Naturheilpraxis Bettina Will

Akupunktur in Frankfurt

Makko-Ho-Übungen

Die Makko-Ho's oder Übungen zum Dehnen der Meridiane (Akupunkturlinien) wurden von Shizuto Masunaga zur Gesundheitsförderung entwickelt. Außer den hier vorgestellten gibt es noch eine Reihe weiterer Makko Ho Übungen und Varianten, die ausführlich in dem Buch: "Zen-Shiatsu-Meridianübungen" dargestellt sind.

Die im Folgenden vorgestellte kleine Übungsreihe dient dazu, alle 12 Hauptmeridiane des Körpers zu dehnen und anzuregen. Dadurch wird der freie Fluss der Lebensenergie "Qi" gefördert. Die Übungen wirken gesundheitsfördernd auf den ganzen Menschen - auf Körper und Geist.

In etwa 15-20 Minuten können Sie mit diesen 6 Übungen den gesamten Körper einmal durchdehnen. Sie werden merken, wie sich Verspannungen lösen und wie Sie sich nach dem Üben entspannt und harmonisiert fühlen.

Die Übungen tun besonders gut, wenn man sie in der angegeben Reihenfolge durchführt. Am Abend helfen sie, die angesammelten Spannungen des Tages loszulassen und verbessern auf diese Weise spürbar die Schlafqualität.
 

Bei allen Übungen sollten Sie Folgendes beachten:

  • Dehnungen sollen nie schmerzhaft sein. Es soll immer nur ein angenehmes Ziehen zu spüren sein. Akzeptieren Sie die Grenzen Ihres Körpers. Wenn die Übung vorbei ist, soll auch das Ziehen wieder weg sein, sonst sind Sie zu weit gegangen.
  • Während dem Üben ruhig und tief atmen. Benutzen Sie Ihren Atem, um in die Dehnung zu gehen. Niemals ruckartig oder wippend dehnen.
  • Die Dehnung am individuellen! Maximalpunkt ruhig und für einige Atemzüge halten, dann langsam auflösen.
  • Beim Einatmen spüren, wie sich der Körper ausdehnt und die Dehnung dadurch stärker wird.
  • Beim Ausatmen spüren, wie im Loslassen die Dehnung automatisch ein kleines Stück mehr möglich ist.
  • Mit der letzten Ausatmung langsam die Dehnung auflösen.

 
Möchten Sie die Makko-Ho-Übungen lieber in einem individuellen Kurs erlernen und üben?


Ich biete Ihnen Einzeltrainings oder Kurse mit zwei Teilnehmern an. Wir üben ganz individuell auf Sie abgestimmt, besprechen eventuelle Variationen und Korrekturen. Dabei erfahren Sie außerdem Interessantes über die Bedeutung der Meridiane und die Wirkungsweise der Dehnungen. Für Preise und Termine fragen Sie mich bitte telefonisch oder per Email.

Copyright

Die hier verwendeten Zeichnungen wurden von Janis Elko in Zusammenarbeit mit mir entwickelt. Sie können sie zum Üben für sich selber ausdrucken. Eine Weitergabe oder anderweitige Verwendung oder Vervielfältigung ist nicht erlaubt.